ПРАКТИКА

В этом разделе находится информация, полезная при занятиях каратэ, даны практические рекомендации для освоения техник.

Особое внимание уделено описанию базовых техник каратэ – кихону, ката, кумитэ.

Приведены практические рекомендации для более грамотного и вдумчивого освоения ударов, стоек, блоков, ката.

Вы узнаете, на каком фундаменте строится искусство ведения боя. Поймёте, как сделать Вашу тренировку по каратэ (карате) более эффективной и насыщенной.

Разминка, физическая подготовка, растяжка – всё, что нужно для начинающего и уже опытного каратэ-ка.

 

ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ Cловарь основных терминов каратэ Этикет в каратэ Кимоно для каратэ (карате). Как правильно выбрать и купить Как завязывать пояс в карате Счёт на японском языке от 1 до 1000 Разминка в каратэ 11 заповедей самосовершенствования. Курт Брунгардт Самый главный секрет боевых искусств	ДИНАМИКА (теоретические основы каратэ) Как увеличить силу удара Как развить силу удара. Часть 2 Техника боевого перемещения Динамика каратэ (Накаяма, главы из книги) Медитация и дыхание в карате Распространение Ки. "Боевой дзэн" Четыре ступени к эффективной ударной технике
РАСТЯЖКА, STRETCHING Стретчинг, растяжка, гибкость. Быстрый шпагат Как быстро сесть на шпагат. Методика растяжки Упражнения для выполнения шпагата Развитие гибкости тела. 10 секретов успешной растяжки Растяжка на шпагат. Как сесть на шпагат за месяц Растяжка после 30-40 лет	ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Как быстро увеличить количество отжиманий с 10 раз до 100 100 отжиманий за 6 недель. Интенсивный курс 200 приседаний за шесть недель. Интенсивный курс 25 подтягиваний за шесть недель. Интенсивный курс Развитие выносливости. Бег От новичка до марафонца
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Как начать самостоятельные тренировки Самостоятельные тренировки: 7 слагаемых успеха Кому, как и сколько нужно тренироваться Составляем собственную программу тренировок. Определяем цель. Шаг №1 Определение частоты тренировок. Шаг № 2 Подбор оптимальной нагрузки для самостоятельной тренировки. Шаг №3 Подбор числа упражнений и количества подходов. Шаг №4	КИХОН КУМИТЭ Гохон кумитэ №1 на пять шагов. Gohon kumite Гохон кумитэ №2 на пять шагов. Санбон кумитэ №1 на три шага. Sanbon kumite Санбон кумитэ №2 на три шага.
КАТА Значение ката в каратэ. Перевод названий ката Шотокан. Методика изучения и отработки ката Над чем работаем (ряд Тайкъйоку, Хейан, Бассай, Текки) Ряд Тайкъйоку - Taikyoku Описание ряда Хейан - Heian Бассай Дай - Bassai Dai Текки Шодан - Tekki Shodan Канку Дай - Kanku Dai Джион (Дзион) - Jion Хангетцу (Хангетсу) - Hangetsu Эмпи - Empi Текки Нидан - Tekki Nidan Канку Шо - Kanku Sho Бассай Шо - Bassai Sho Джиттэ - Jitte Чинтэ - Chinte Джиин - Jiin Текки Сандан - Tekki Sandan Ганкаку - Gankaku Сочин - Sochin Нидзюшихо - Nijushiho Ванкан - Wankan Мейкьо - Meikyo Годзюшихо Шо - Gojushiho Sho Годзюшихо Дай - Gojushiho Dai Унсу - Unsu	КИХОН Основные стойки каратэ Ключевые моменты выполнения стоек Стойки шизен-тай. Естественные стойки в каратэ Стойка Киба-дачи, "Железный всадник" Стойка Дзэнкуцу-дачи, "Стойка лучника" Стойка Кокуцу-дачи Блоки в каратэ. Ключевые моменты выполнения и тренировки Агэ-укэ (уке). Выполнение блока и его тренировка Сото-укэ (уке). Техника выполнения, ошибки Учи-укэ (uchi-uke). Техника выполнения, ошибки Шуто-укэ (shuto-uke). Техника выполнения, ошибки Как правильно складывать кулак Чоку-дзуки (choku-zuki). Выполнение удара и его тренировка Гияку-дзуки (gyaku-zuki). Выполнение удара и его тренировка Ои-дзуки (oi-zuki). Выполнение удара и его тренировка
АПТЕЧКА Аптечка каратиста. Классификация травм Аптечка каратиста. Перечень препаратов	ПРОГРАММА КВАЛИФИКАЦИОННЫХ ЭКЗАМЕНОВ Квалификационные соревнования по Фудокан каратэ