Рейтинг:   / 30
ПлохоОтлично 


 

КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Королевский или поперечный шпагат - мечта любого человека так или иначе связанного с боевыми единоборствами. "Как быстро сесть на шпагат", "шпагат за месяц", "шпагат за 16 тренировок" и даже "шпагат за неделю" - количество таких запросов в поисковиках в день зашкаливает за сотню. Казалось бы, чего проще, выбери какой-нибудь комплекс на растяжку из предлагаемых и вперёд. Только вперёд у большинства получается не очень, скорее движение происходит постепенно вниз. Вроде растягиваться начал, но результатов нет. И вот и запал уже не тот, и что-то у меня где-то побаливает, и времени на занятия уже не находится. А всё почему? Потому что зачем делать то, что не приносит ощущение гордости за себя любимого. А чтобы это ощущение не просто было, но и не проходило, поговорим о том, как именно необходимо растягиваться.

Начать растягиваться можно в любой момент своего жизненного времени. Это не требует много места и постоянно присутствующего рядом инструктора. Но для достижения видимого результата необходимо растягиваться правильно.

Чаще всего практикуется именно неправильная растяжка. Упражнения выполняются слишком резко, быстро сменяют одно другое, при этом не отслеживается правильное положение корпуса для растягивания. В результате, растяжение мышц гарантировано. А лечить такие травмы занятие достаточно продолжительное.

Правильная растяжка дело долговременное, медленное, с контролем своего тела, с отслеживание ощущений в растягиваемых мышцах. Но оно того стоит. Со временем выполняемые движения станут более привычными. Приобретённая при этом гибкость будет, несомненно, радовать Вас.

Для того чтобы от выполняемых упражнений на растяжку получить максимальный эффект, следует выполнить несколько условий.

Назовём их: «Семь золотых правил результативного растягивания»:
Правило первое: Разогрев

В большинстве пособий по растяжке говорится о хорошем разогреве мышц перед занятием. Рекомендуется предварительно помахать руками, ногами, попрыгать, побегать – короче сделать всё, чтобы кровь в жилах бежала веселее и интенсивнее. Растягивание на «холодную», утверждают спецы, ведёт к травме.

Всё это так. Но! Если растяжка происходит в удовольствие и без приложения чрезмерных усилий, то разогрев не обязателен. Ваши мышцы придут в тонус уже во время работы, главное выполнять практику без резких движений, не торопясь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Однако для некоторой страховки всё же рекомендую сделать раскрутку суставов (хотя бы коленных и тазобедренных). Она не займёт больше 5 минут и послужит хорошим началом для продуктивной тренировки.

Правило второе: Осваиваем упражнения

Перед тем, как выполнить требуемое упражнение внимательно прочтите его описание. Прочли? Теперь перечитайте ещё раз. Внимательно посмотрите на прилагающуюся картинку (если есть). Сравните описание и картинку. Верьте описанию. Картинки чаще всего не очень удачны. Особенно найденные в закоулках ксерокса. Запомните, самой распространённой причиной неудачной растяжки является неправильное выполнение упражнения.

Если Вы только начали осваивать растягивающий комплекс, и ограничены по времени в его выполнении, то не торопитесь сделать сразу всё, что требуется. Посвятите время овладению правильного положения корпуса. Это очень важно. Мышцы начинают растягиваться только в строго определённом положении. Если это положение нарушено, то либо Вы получите травму, либо не растянитесь вообще. Обидно тратить время на отсутствие результата.

Правило третье: Начинаем растяжку

Начиная растягивание, медленно примите требуемое положение, зафиксируйтесь в нём на 10-15 секунд. Внимание! Никаких покачиваний растягиваемых мышц, только чёткая фиксация.

Расслабьтесь, отследите, как происходит растяжение. Не торопитесь сразу выйти на максимальную амплитуду. Найдите такое положение мышц, при котором чувство боли не раздражает Вас, не заставляет судорожно считать секунды до окончания упражнения. Боль есть, но она не доставляет дискомфорта. У Вас должно быть ощущение, что в таком положение Вы можете находиться очень долго.

Напряжение мышц постепенно начнёт отступать. Теперь Вы готовы к углублению растяжки.

Постепенно начинайте увеличивать глубину движения. Только опять таки мягко, плавно, без рывков. Вы не ставите рекордов. Вы растягиваетесь в своё удовольствие.

Прочувствуйте, как Ваши мышцы снова напрягаются. Зафиксируйте положение, расслабьтесь, напряжение мышц должно быть ощутимым, но терпимым. Если почувствуете нарастающую боль, здесь же уменьшайте амплитуду растяжки. Также следует поступить, если мышцы начинают сильно дрожать.

Фиксация положения обычно занимает от 30 секунд до 3 минут в зависимости от выполняемого упражнения.

Правило четвёртое : Следим за дыханием

Каждое Ваше движение должно накладываться на Ваше дыхание. Дыхание – это главный помощник при растяжке. Оно снимет лишнее напряжение, успокоит боль, позволит выйти на более глубокое положение корпуса.

Следите за каждым своим вдохом и выдохом. Вдыхайте плавно, медленно, позволяя лёгким полностью наполняться. Выдох должен быть свободным, не задерживайте дыхание. Движение диафрагмы равномерно и размеренно.

Если положение тела затрудняет дыхание, значит, Вы ушли в такую растяжку, которая не позволяет Вам расслабить свои мышцы. Поднимитесь выше, позвольте дыханию быть свободным. После чего медленно углубите растяжку. Если не получается, зафиксируйтесь в контрольном положении. Постепенно Вы мышцы расслабятся, и Вы сможете выйти на более глубокий уровень.

Правило пятое: Счёт
Растягиваясь, отсчитывайте для себя время каждого упражнения. Это поможет Вам проконтролировать равнозначное воздействие на лево и правосторонние группы мышц. Это также позволит Вам лучше понять, как долго нужно держать фиксацию положения для оптимального вытягивания.

Правило шестое: Немного о боли

Во время растяжки боль выступает в качестве Вашего надёжного помощника. Она подскажет, когда следует уменьшить вытягивание.

Каждый раз, когда Вы чересчур увлечётесь достижением быстрого результата, мышцы будут находиться в перенапряжённом состоянии. Реакцией организма на такое состояние будет команда сокращения мышц. Это не зависит от Вашего желания или нежелания. Просто для самозащиты от разрывов тянущаяся мышца сократиться и дальнейшее выполнение упражнения будет бессмысленным.

Нарастающая боль, сигнал к тому, чтобы прекратить растяжку. Это значит, что Ваш организм работает на пределе и ему требуется передышка.

Контролируемое и мягкое растягивание не вызывает рефлекторного сокращения мышц и не причиняет боли.

Правило седьмое: Завершаем тренировку

По окончанию выполнения последнего упражнения в комплексе не торопитесь сразу же вскочить и заняться другими делами. Лягте на пол, полностью расслабьтесь. Мысленно пройдитесь по всем мышцам, отследите, где есть лишнее напряжение. Ощутите реакцию Вашего организма на занятие. Поздравьте себя с небольшими достижениями сегодняшнего дня. Представьте, что завтра Вы сможете больше.

Теперь Вы можете заняться другими повседневными делами. А шпагат? - спросите. Что шпагат? - отвечу. - Обязательно получится.

Alanyt специально для Karate-club, 30.07.10г

 

Всё Ещё Ищете Эффективную Методику Для Достижения Королевского Шпагата?

Хватит Искать, Мы Уже Всё Нашли!

Прямо Сейчас Кликните Сюда и Забирайте от нас в Подарок Книгу "Шпагат для каждого"


 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Comments  

 
#38 Blondell 08.04.2018 05:11
I believe that is one of the so much vital information for me.
And i'm glad studying your article. But wanna statement on few common things, The website taste is great, the
articles is truly excellent : D. Good task, cheers

Stop by my blog Manar: https://manarahmed.blogspot.com
 
 
#37 Aimee 07.04.2018 07:51
May I simply just say what a comfort to uncover someone who
really knows what they are discussing over the internet. You certainly realize how too bring a problem to light and make it important.
More people should look at this and understand this side of the story.
I was surprised that you aren't more popular since you certainly have the gift.


Here is my web page; Abeer Mahmoud: https://alf111.blogspot.com
 
 
#36 Lionel 06.04.2018 03:35
Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
I'll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful
information. Thanks for the post. I will definitely comeback.


My homepage Abeer Mahmoud: https://alf111.blogspot.com
 
 
#35 Gita 05.04.2018 18:03
I blog often and I seriously appreciate your information. Your article has really peaked my
interest. I am going to take a note of your blog and keep checking for
new information about once a week. I opted in for your Feed as well.


Also visit my homepage Doaa Hosny: https://venorex.wordpress.com/
 
 
#34 Lorena 31.03.2018 17:23
What's up, all the time i used to check weblog posts here in the early hours in the morning, as i liie to find out more and more.


Here iss my web-site buy lumigan online usa: https://sites.google.com/site/buylumiganonlineoverthecounter/
 
 
#33 Lesli 31.03.2018 12:33
Someone necessarily help to make seriously posts I'd state.
This is the first tie I frequented your web page and up too now?
I amazed with the research you made to make this acctual post
extraordinary. Fantastic activity!

Feel free to surf to mmy page: Buy Lumigan: https://sites.google.com/site/buylumiganonlineoverthecounter/
 
 
#32 Caitlyn 29.03.2018 04:41
Pretty! This was a really wonderful post. Thanks for supplying
these details.

Also visit my site ... cheap generic cialis: http://orderciali.com
 
 
#31 Jame 25.03.2018 13:31
An interesting discussion is worth comment. Тhеre's
no doubt that that you shouⅼd publish more on this issue,
it mаy not bе a taboo matter Ƅut geneгally folks ԁon't discuss thеѕe topics.

Ꭲ᧐ thе next! Best wishes!!

Feel free tо visit mү web site :: mezo: http://mezocoupons.blogspot.com/
 
 
#30 SportoGet 26.02.2018 03:53
Если вы упражняетесь физическими упражнениями и стремитесь привести своё тело в достойное состояние, предлагаем начать принимать спортпит .

Ассортимент спортпита соматропин нордекс . Вы сможете заказать гейнер, креатин и другие товары для спортпита по хорошей цене.

Если вы интересуетесь жимом лёжа и хотите быстро скинуть вес, рекомендуем начать использовать жиросжигатели. Выбрать и приобрести их возможно через kachosi.ru

На портале реально купить любые препараты по низким ценам дешево. Ко многим брендам прикрепляются фотографии. Вы сможете просмотреть полное описание и советы на странице определённого препарата, как на 5lb.

Спортивные биодобавки продаются как в форме порошка, так и в капсулах. Если вы давно стремились стать удачным в бодибилдинге, советуем стартовать пользоваться услугами самого большого сайта Качоси в Москве, СПб или всему РУ сегменту!
 
 
#29 Manszanaino 24.02.2018 15:11
Вы в ищите компанию, которая построит вам автомойку самообслуживани я под ключ? Хотите соорудить мойку, которую откровенно реально обозначить молодой быстроразвивающ ейся компанией? В таком случае вы на нужном пути!

В этот период эра инновационных нанотехнологий. В связи с этим любая организация стремится изобрести что-то новое. Отрасль веб-услуг очень прогрессирует.

Услуги не стоит на месте. У вашей компании также есть вероятность начать применять информационные технологии. Для этого вы можете обратиться в организацию WASHERCAR, которая окажет содействие в мойка самообслуживани я под ключ франшиза . У корпорации есть большой опыт работы.

Сотрудники смогут предоставить вам возможность сделать выбор: купить готовую мойку самообслуживани я или построить мойку самообслуживани я под определённые нужды.
Бесконтактные автомойки самообслуживани я – это передовое направление, которое захватит будущее в этой отрасли. Компания, которую вы имеете шанс найти на washercar.com, может предложить вам франшизу.
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru